教学营养指导模型

学营养指导

主食

米饭 50g

米饭 100g

西方 180g

包子 100g

水饺 100g

馒头 40g

面包片 30g

牛角面包 20g

面条 80g

法式切片 25g

早餐包 20g

米粉 80g

宽面片 80

红薯 110g

水果

杨梅 150g

芒果 100g

菠萝 100g

红枣 150g

西瓜 200g

橘子 200g

柿子 150g

苹果 150g

香蕉 100g

草莓 100g

梨 200g

葡萄 150g

哈密瓜 200g

猕猴桃 100g

柠檬 100g

樱桃 100g

木瓜 100g

水产品

扁鱼 80g

青鱼 60g

鱼干 40g

鲫鱼 60g

带鱼 30g

鲢鱼 30g

黄鱼(小) 60g

鲥鱼 30g

秋刀鱼 30g

鲷鱼(片) 30g

三文鱼(片) 30g

鱿鱼 100g

鳗鱼(烤) 30g

鲍鱼 100g

赤贝 140g

蛤蜊 100g

带头虾 80g

虾仁 100g

肉制品

牛里脊肉 30g

牛排 40g

猪里脊肉 60g

猪肉大排 80g

鸡肉里脊 80g

鸡翅根 100g

羊肉卷 80g

牛肉卷 80g

鸡肉卷 80g

五花肉 60g

叉烧肉 40g

猪肝 60g

早餐肠 30g

火腿片 40g

培根 30g

小肘片 40g

煮鸡蛋 40g

豆制品

大豆 20g

豆腐块 100g

腐竹 40g

豆皮 40g

豆腐干 20g

冻豆腐 20g

豆浆汁 50g

乳制品
普通牛奶 120g
普通牛奶 180g
酸奶 120g
脱脂奶粉 20g
油脂
色拉酱10g
植物油 10g
黄油 10g
花生酱 15g
芝麻 15g
落花生 15g
蔬菜
西红柿 20g
青椒 20g
胡萝卜 30g
菠菜 30g
豆芽菜 25g
萝卜 60g
洋葱 60g
黄瓜 50g
苦瓜 50g
茄子 65g
圆白菜 40g
大白菜 60g
小青菜 60g
莲藕片 30g
海带丝 30g
调料品
甜面酱 40g
白砂糖 20g
棉白糖 4g
醋 35g
酱油 35g
饮品
绍兴黄酒 70g
威士忌 30g
啤酒 200g
白酒 25g
红酒 100g
鸡尾酒 50g
甜品
巧克力 15g
红豆饼 30g
蛋糕快 25g
草莓酱 30g
鲜橙汁 200g
菠萝罐头 100g
炸薯条 15g
月饼 35g
糖栗 25g
冰激凌 40g